Marina Díaz

Marina Díaz

28-07-2022

14:00

La razón nº1 por la que la gente no cumple lo que se propone es la siguiente: La incomodidad y el malestar inmediatos hacen que nos olvidemos del objetivo a largo plazo. Hoy te enseño paso a paso una técnica sencilla que soluciona este problema. Vamos con un hilo:

Piensa en la última vez que intentaste hacer un cambio. Ejemplos típicos: • Empezar a hacer deporte. • Comer más sano. • Conocer gente nueva. Cuando te lo propones, lo ves súper claro. Pero…

… en el momento de la verdad, resulta que: • Hace frío para salir a correr. • No te apetece brócoli. • Hablar con desconocidos te da vergüenza. A estas molestias a corto plazo las vamos a llamar BARRERAS. ¿Qué pasa con ellas?

Cuando tienes delante una barrera, eres como el muñequito del dibujo. • No ves nada. • Te olvidas de tu objetivo y, sobre todo, de POR QUÉ ese objetivo era importante para ti. Así que tomas el camino más sencillo: Abandonas. ¿Cómo arreglamos esto?

Necesitas algo que te recuerde, EN EL MOMENTO, por qué quieres elegir la opción difícil. Es importante ese matiz: En el momento. Todos tenemos buenas intenciones *antes*. Lo difícil llega cuando es el momento de actuar. Para eso sirve la técnica de hoy:

Se trata de los mantras. Vamos a definir la palabra «mantra» como: Una frase potente que tiene, EN EL MOMENTO, la posibilidad de cambiar tu conducta. Y lo hace porque te da perspectiva y te saca del modo «evitar la incomodidad a corto plazo».

Te voy a poner un ejemplo personal: Uno de mis mayores defectos es que soy desordenada. Voy dejando cosas por medio y pienso: «después lo recojo». Hace algún tiempo, descubrí este mantra: «No vas a tener más ganas luego». ¿Y qué pasó?

Ahora, cuando me planteo dejar algo para después y me digo mi mantra… … casi siempre lo hago en el momento. Recupero la perspectiva y reúno la voluntad para actuar. Te pongo otro ejemplo y vamos con el paso a paso:

Es una frase que oí hace poco en un podcast. Decía: «Conviértete en tu propio héroe». Ahora me la digo cuando no tengo ganas de entrenar o de comer sano. Funciona el 99% de las veces. ¿Y cómo puedes crear mantras igual de efectivos para ti?

En primer lugar, veamos qué hace que un mantra logre su objetivo. Un buen mantra te recuerda: • Las consecuencias positivas de algo. • Las consecuencias negativas de algo. • Tus valores. • Cómo funciona la mente. Compruébalo con los ejemplos de antes:

«No vas a tener más ganas luego» → Cómo funciona la mente. « Conviértete en tu propio héroe» → Valores. Sabiendo esto, puedes empezar a probar creando los tuyos. Y… OJO. Digo probar, porque…

… no sabrás si un mantra es efectivo para ti hasta que lo utilices. Esto es muy personal. Pero cuando encuentres uno que te sirva, su efecto será brutal. Hagámoslo juntos:

Usaremos el ejemplo de «hacer más ejercicio». (Que sé que es típico, pero muy útil). Veamos posibles mantras con cada una de las opciones (recuerda que son CUATRO opciones):

1. Consecuencias positivas de algo: · «Cuando acabe la sesión me sentiré orgullosa». • «Del gimnasio siempre salgo como nueva». • «Suda ahora y sonríe mañana». (Sigue debajo)

2. Consecuencias negativas de algo: • «Quedarme toda la tarde en casa me va a sentar fatal». • «Decisiones fáciles, vida difícil». • «Quiero cumplir años, no ser un viejo». (Sigue debajo)

4. Cómo funciona la mente: • «Mis barreras me están tapando el campo». • «Esto es un truco de mi mente para ahorrar energía». • «No necesito motivación, sino motivos». (Sigue debajo)

Como ves, hay muchas opciones. Escribe todos los mantras que se te ocurran. Anota citas famosas o tuits que puedan servirte de inspiración. Después, presta atención al efecto que ejercen sobre ti:

Los mantras poderosos «tiran» de ti, te hacen una especie de «clic» inmediato en la cabeza. Si tienes dudas, prueba varios y valora: • ¿Cuál funciona con más frecuencia? • ¿Cuál recuerdas mejor? Porque esa es otra:

El mejor mantra no sirve si lo olvidas. Así que una vez que lo tengas: • Anótalo por todas partes. • Crea alarmas en tu teléfono. • Pídele a alguien cercano que te lo recuerde. Ya casi estamos, pero antes…

… tómate un momento, AQUÍ Y AHORA, para crear un mantra. 1. Piensa en un cambio que quieras hacer. 2. Pregúntate qué frase produciría, en el momento, una conducta distinta. 3. Luego compártela en las respuestas a este hilo. ¡Ah! Y una última cosa:

Si esta técnica es útil para ti, lo será para mucha gente. 1. Contribuye a que les llegue retuiteando el primer tuit del hilo. 2. Y después sígueme para más contenidos como este → @MarinaLunes

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